loading...
Pengurus
teknik-dasar-sepak-bola-doktersehat

Siapa tak kenal Lionel Messi dan Christiano Ronaldo? Dua mega bintang sepak bola ini selalu menyuguhkan aksi ciamik saat mengolah si ‘kulit bundar’. Kecepatan dan kelincahan mereka tersebut tentunya bukan merupakan mukjizat, melainkan hasil dari proses latihan teknik dasar sepak bola yang terus menerus mereka lakukan.

Teknik Dasar Sepak Bola Melatih Kelincahan

Dalam bermain sepak bola, kelincahan memang jadi poin penting yang harus dimiliki oleh setiap pemain. Bagaimana Anda bisa melewati pemain dan mengelabui penjaga gawang dari tim lawan jika gerakan kaki tidak lincah?

Oleh sebab itu, bagi Anda yang hendak menggeluti olahraga sepak bola, ada sejumlah teknik dasar sepak bola yang perlu dilatih. Melihat gerakannya, teknik-teknik tersebut memang sangat berguna untuk melatih kelincahan.

Latihan teknik dasar sepak bola ini juga harus dilakukan secara rutin, setidaknya 1-2 jam setiap hari. Jika sudah menguasainya dengan baik, bukan tidak mungkin permainan bola Anda akan terlihat mengagumkan, sama seperti Messi dan Ronaldo.

6 Teknik Dasar Sepak Bola untuk Melatih Kelincahan

Teknik dasar sepak bola adalah hal mutlak yang harus dikuasai oleh seorang pemain bola. Tidak hanya menguasainya, Anda juga perlu melatihnya secara terus menerus. Ibarat pisau yang harus selalu diasah agar senantiasa tajam, teknik sepak bola pun harus terus dilatih agar skill tidak menurun dan terus berkembang.

Ada 6 teknik dasar permainan sepak bola yang perlu diketahui, pun dilatih guna meningkatkan kelincahan gerak motorik Anda:

1. T-Sprint

Latihan teknik dasar permainan sepak bola yang pertama adalah T-Sprint. Sesuai dengan namanya, disini Anda akan melakukan sprint dari satu cone ke cone lainnya yang penempatannya diatur membentuk huruf T. Pertama-tama, siapkan 4 buah cone. Tempatkan cone 1 di ujung kanan, cone 2 di tengah, cone 3 di ujung kiri, dan cone 4 di bawah cone 2. Jarak antara cone 1, cone 2, dan cone 3 adalah 5 meter. Sedangkan dari cone 2 ke cone 4, ambil jarak 10 meter.

Setelah semua cone sudah berada di posisinya masing-masing, lakukan sprint dengan pola cone 4-cone 1-cone 3-cone 2-cone 4. Idealnya, latihan ini berdurasi 1 menit per sesinya. Jadi, beristirahatlah sejenak setelah Anda melakukan T-sprint selama 1 menit.

2. 100-yard Sprint

Teknik dasar sepak bola untuk melatih kelincahan selanjutnya adalah 100-yard sprint. Masih seputar sprint, kali ini Anda diminta untuk lari bolak-balik dari satu cone ke cone lainnya hingga menempuh total jarak 100 meter. Posisikan 5 cone dengan jarak antara masing-masing cone sekitar 5 meter.

Selanjutnya, berlarilah dari cone 1 ke cone 2. Kemudian, kembali lagi ke cone 1, lalu lari ke cone 3. Balik lagi ke cone 1, lanjutkan berlari ke cone 4. Begitu seterusnya hingga total jarak sprint telah mencapai 100 meter.

3. Lari Zig-Zag

Berlari zig-zag menjadi salah satu cara melatih kelincahan kaki Anda. Berlatih teknik dasar sepak bola satu ini, Anda diharuskan berlari secara zig-zag melewati rintangan berupa cone atau tiang. Tempatkan masing-masing rintangan tersebut dengan rentang jarak sekitar 0,5 meter.

Setelah itu, berlarilah secara zig-zag untuk melewati rintangan. Namun, jangan asal melewatinya saja, ya. Usahakan agar Anda tidak melebar terlalu jauh dari cone atau tiang saat berlari melewatinya. Begitu juga saat putar balik, jangan sampai jarak antara tubuh dan rintangan terlalu lebar. Gunakan juga teknik sidestep guna menghasilkan perubahan arah lari yang lebih singkat.

4.Dribbling

Berbicara tentang cara bermain sepak bola yang baik dan benar, maka tentunya Anda harus tahu bagaimana caradribbling yang benar pula. Dribbling adalah teknik dasar sepak bola yang harus dikuasai setiap pemain bola dan harus dilatih secara intens.

Selain untuk menggiring bola ke daerah pertahanan lawan, dribbling juga bisa melatih kelincahan kaki. Hal ini karena saat di lapangan, pemain juga perlu menggocek lawan untuk menembus area gawang. Dengan teknik dribbling yang baik, mengelabui pemain belakang hingga kiper menjadi mudah untuk dilakukan.

Dribbling dibagi menjadi 2, yaitu:

  • Closed dribbling

    Teknik menggiring bola dalam kendali penuh oleh karena bola sedang tidak berada dalam ancaman akan direbut oleh lawan. Pada kondisi ini, jarak kaki dengan bola idealnya tidak boleh lebih dari 1 meter.

  • Speed dribbling

    Teknik dribbling dengan cara menendang bola ke depan, kemudian berlari mengejar bola tersebut. Ini bisa dilakukan jika pemain sedang dalam posisi bebas tanpa gangguan pemain lawan, biasanya jika seorang pemain lolos dari jebakan

5.Merebut Bola (Intercepting)

Intercepting adalah teknik merebut bola yang juga memerlukan kelincahan. Dalam melatih teknik dasar permainan sepak bola yang satu ini, mintalah bantuan rekan Anda yang akan berperan sebagai lawan. Alih-alih memerhatikan tubuh lawan, fokuslah terhadap gerakan bola. Ini merupakan cara yang tepat untuk membaca gerakan lawan sehingga tingkat keberhasilan untuk merebut bola jadi lebih tinggi.

Teknik merebut bola atau intercepting bisa dimulai dengan mencoba latihan merebut bola hasil umpan panjang (long pass).

6. Menangkap Bola (Goal Keeping)

Teknik dasar permainan sepak bola yang satu ini berguna untuk melatih kelincahan tangan Anda. Jika posisi penjaga gawang adalah favorit Anda, maka kelincahan dan kecepatan tangan menjadi penting agar gawang tim Anda tidak sering kebobolan.

Latihan menangkap bola bisa dilakukan dengan sejumlah cara, seperti menangkap bola dari berbagai jarak dan arah tendangan, dan berlatih menangkap bola tendangan penalti. Khusus tendangan penalti ini, kecepatan dan kelincahan menjadi kunci utama karena potensi bola masuk lebih tinggi.

Metode Latihan untuk Melatih Skill Sepak Bola

Selain 6 teknik dasar sepak bola di atas, melatih kelincahan dan skill permainan juga bisa dilakukan dengan sejumlah metode latihan berikut ini:

1. Jogging dan Sprint

Metode ini ditujukan guna melatih akselerasi dan stamina Anda. Lakukan jogging selama 2 menit terlebih dahulu, kemudian lanjutkan dengan berlari sprint kurang lebih 30 detik. Setelah itu, kembalilah jogging selama 30 detik dan sprint lagi 30 detik. Lakukan latihan ini sekitar 15 menit. Akan tetapi, jika Anda belum terbiasa, 4-5 menit latihan juga sudah cukup.

2. Bersepeda

Bersepeda juga berguna untuk melatih stamina Anda agar kuat saat bermain bola. Agar mendapatkan hasil yang maksimal, cobalah untuk bersepeda di daerah atau medan jalan yang menanjak dan menurun seperti area perbukitan. Dengan mengarungi jalan menanjak, Anda dituntut untuk mengeluarkan tenaga ekstra, sementara saat melewati jalan menurun, Anda bisa beristirahat sejenak. Latihan ini juga berguna untuk melatih keseimbangan akselerasi Anda.

3. Lompat

Latihan melompat juga bisa jadi cara melatih kelincahan agar dapat menerapkan teknik dasar permainan sepak bola dengan baik. Dengan melakukan latihan ini, refleks kaki Anda akan meningkat, pun otot kaki akan semakin kuat dan aliran darah, utamanya di bagian kaki, menjadi lebih lancar.

Itu dia informasi mengenai teknik dasar sepak bola dan metode latihan yang berguna untuk meningkatkan kelincahan Anda. Selain melatih teknik dan menguasai cara bermain sepak bola yang baik dan benar, jangan lupa juga untuk mengimbanginya dengan asupan nutrisi dan vitamin agar hasilnya maksimal.

Sumber : DokterSehat.Com